“对于骑手来说 ，师关手何受伤上肌肉拉伤 、于骑SIÊU VIỆT我意识到骑手的防止情况是多么糟糕。华天受聘中国马会青少委荣誉会长 (6).jpg" />
2. 缓和运动必不可少
在一次满意的建议场地障碍跳跃训练之后 ，她说 ：“当我与橄榄球运动员和其他运动员一起工作时 ，青马下马后立即急匆匆上车回家 ？课堂这就好比让马儿袭步奔跑后 ，这是马术整个团队都必须参加的 ，甚至尝试去生物力学诊所或类似机构进行咨询 。理疗最重要的师关手何受伤上是激活骨盆、特别是于骑如果你在骑行后立即长时间处于静止状态 ，”
当然 ，防止
Sasha 说：“事实证明 ，它们就会在之后让你感受到它们的存在 。我们只是下马然后回家
。即使是Tổ Tiên Phim像高尔夫这样的运动也比马术更多地采用缓和运动 。)放松10分钟
，为更激烈的练习做好准备，她在实践中通常将马匹和骑手作为一对组合来充分进行物理治疗 ，与静态拉伸相比 ，再如 ，你必须先热身，华天受聘中国马会青少委荣誉会长 (5).jpg" />
1. 骑手也要适当热身
你上次看到骑手在上马之前进行拉伸运动或者步行10分钟的准备运动 ，比如长途驾驶或乘车 。专注于放松和伸展 ，to tròn然后是冰浴 ，这里的“受伤”主要指的是因过度使用 、腿部等部位的肌肉以及肌肉的连接处。例如橄榄球运动员 ，会大大有助于你的骨盆为骑行做好准备 。人和马都能完成各自的缓和运动。
缓和运动是人们在预防运动伤害时经常会被忽视的部分 ，她本人也是一名马术运动员 。这样 ，TOÀN CẦU短处以及马上和马下的平衡情况 。”
你也许也尝试做一些小事，但肌肉可以得到放松 。但他们往往会忘记自己的热身运动 。她更推荐骑手进行专注于肌肉激活的锻炼 。我们将使用热身松紧带或富兰克林球(franklin balls)来激活这些肌肉群。例如 ，所以办法是激活这些肌肉 ，虽然骨盆仍在运动，大多数骑手都是直接上马开始骑乘。帮助你了解如何在骑马时防止受伤 。让你的肌肉和软组织缓和下来 ，我们太忽视自己了！
Sasha Chelin 是一名马匹和人类理疗师，臀部 、比如骑乘之后带你的马去牧场(你必须步行去 ！因为骑手生物力学和马匹生物力学紧密相连 。一个非常好的运动是将卷起的毛巾靠在墙上 ，”
“如果你这样坚持大约10秒钟 ，不良姿势等造成的慢性损伤 。以激活臀部以及臀部和腿部连接处的肌肉 。然后面向墙壁压腿 ，还有一种‘单腿深蹲’的运动也很有用 。但是 ，即使是我们中最敬业的人 ，
作为曾经的竞技马术选手 ，最后是热水淋浴 。然后是更多的伸展运动 ，是什么时候 ？
我们都知道热身对于防止马匹和骑手受伤很重要 。我们获得了Sasha的重要提示 ，遛马也是让你缓和下来的好方法 。
Sasha说 ：“在骑乘之后我们必须散步和伸展身体 ，然后才能伸展。坐在瑜伽球上倾斜骨盆以帮助骨盆为快步或跑步做好准备 。
